Një hulumtim i publikuar në revistën “Journal of Sleep Medicine” ka treguar se personat që zgjohen herët janë më pak të stresuar dhe më të lumtur. Gjithashtu, studimet tregojnë se ata janë më produktivë në punë dhe përballen më rrallë me rënie energjie në fund të ditës.
Përveç këtyre, individët që zgjohen herët kanë më pak nevojë për ushqime me kalori të larta, janë më pak të irritueshëm dhe gëzojnë një sistem imunitar më të fortë.
Për të zhvilluar këtë rutinë, thelbësore është gjumi i mjaftueshëm, rreth shtatë orë për të rriturit. Këshillohet shkuarja në shtrat në orar të rregullt dhe ndërtimi i rutinave të mbrëmjes. Këto përfshijnë ngrënien e darkës rreth orës 18:00, shmangien e kafeinës pasdite dhe mos përdorimin e telefonit 30-60 minuta para gjumit. Zbehja e dritave në shtëpi ndihmon prodhimin natyror të melatoninës.
Nëse gjumi nuk vjen pas 20 minutash, rekomandohet ngritja dhe kryerja e një aktiviteti qetësues, si leximi i një libri ose joga. Qëndrueshmëria është kyçe; rekomandohet zhvendosja graduale e orarit të gjumit me hapa të vegjël, për shembull, një orë më herët çdo 1-2 javë. Motivimi personal dhe listimi i përfitimeve mund të ndihmojnë në mbajtjen e qëllimit.