Ushqimet e plota, veçanërisht ato të pasura me fibra, janë thelbësore për shëndetin e zorrëve. Frutat, perimet dhe disa drithëra të plota përmbajnë polifenole. Këta përbërës aktivë forcojnë barrierën e zorrëve, duke mbrojtur organizmin.
Hulumtimet tregojnë se perimet me gjethe jeshile nxisin rritjen e baktereve të mira në zorrë, duke përmirësuar shëndetin e tyre të përgjithshëm. Këto baktere prodhojnë energji, e cila ndihmon në ndërtimin e barrierave mbrojtëse në mikrobiomë. Kjo pengon rritjen dhe shumimin e baktereve të dëmshme.
Shëndeti i mikrobiomës së zorrëve ndikon drejtpërdrejt në funksionin e trurit. Gjithashtu, një mikrobiomë e shëndetshme ul rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve neurodegjenerative.