Disa ushtrime të përdorura shpesh në palestra nuk janë gjithmonë zgjedhja më e mirë për efikasitet dhe siguri. Trajnerët e fitnesit theksojnë se uljet galiç në makinën Smith, ushtrimet klasike për bark, deadlift-i me shufër dhe kardio në orbitrek, mund të zëvendësohen me alternativa më efikase.
Uljet galiç në makinën Smith kufizojnë lëvizjen natyrale për shkak të trajektores fikse të shufrave. Kjo mund të jetë problematike për persona me ndërtim trupor dhe lëvizshmëri të ndryshme. Si alternativa rekomandohen uljet galiç me girjë për fillestarët dhe uljet e lira me shufër për individët më me përvojë.
Ushtrimet klasike për bark aktivizojnë vetëm muskujt e përparmë abdominalë, duke anashkaluar muskujt e tjerë thelbësorë të qendrës së trupit. Zëvendësimi i tyre me lëvizje stabilizuese si “bird-dog” ose planku anësor, si dhe ushtrimet në këmbë, ofron një forcim më të plotë.
Deadlift-i me shufër, ndonëse efikas, shpesh kryhet gabim dhe rrit rrezikun e lëndimeve. Një alternativë më e sigurt dhe efektive është deadlift-i rumun (RDL) me dy pesha dore. Ky ushtrim thekson lëvizjen e kontrolluar dhe tensionin e vazhdueshëm muskulor, duke mbrojtur shtyllën kurrizore.
Kardio në orbitrek, megjithëse me ndikim të ulët mbi nyjat, mund të shkaktojë lëvizje të panatyrshme për ijët dhe gjunjët. Ecja në shirit me pjerrësi rekomandohet si një alternativë më e mirë, pasi djeg më shumë kalori dhe forcon muskujt e këmbëve dhe të vitheve, ndërkohë që ruan ndikimin e ulët mbi nyjat.