Dehidratimi, një gjendje e ndryshme nga etja e thjeshtë, mund të shfaqet me simptoma të fshehta. James Morehen, ekspert i hidratimit, sqaron se etja shpesh është një shenjë e vonshme, kur organizmi tashmë ka filluar të humbasë lëngje esenciale. Kuptimi i shenjave të hershme është thelbësor për të parandaluar komplikimet.
Simptomat e dehidratimit përfshijnë dhimbje koke dhe vështirësi në përqendrim, të cilat mund të ngatërrohen me lodhjen e përgjithshme. Një tjetër tregues mund të jetë dëshira e papritur për ushqime të kripura ose të ëmbla, pasi trupi mund ta interpretojë lodhjen nga mungesa e lëngjeve si uri. Gjithashtu, era e keqe e vazhdueshme e gojës mund të jetë shenjë e dehidratimit. Prodhimi i reduktuar i pështymës lejon grumbullimin e baktereve, duke ndikuar në shëndetin oral.
Për të ruajtur hidratimin, rekomandohet pirja e ujit rregullisht gjatë gjithë ditës, pa pritur të ndieni etje. Eksperti këshillon pirjen e një gote ujë në mëngjes, pas zgjimit, dhe një tjetër rreth 30-45 minuta para gjumit. Kjo ndihmon në rihidratimin pas gjumit dhe në rregullimin e temperaturës së trupit. Sasia ditore e rekomanduar është gjashtë deri në tetë gota ujë, por në mot të nxehtë ose me aktivitet fizik, kjo mund të shkojë deri në tre litra.
Një metodë e thjeshtë për të kontrolluar nivelin e hidratimit është vëzhgimi i ngjyrës së urinës. Ajo duhet të jetë në ngjyrë të verdhë të çelët. Një ngjyrë më e errët tregon se organizmi ka nevojë për më shumë ujë.